Svalovica

Ktorá z nás by nepoznala ten zúfalý pocit po prvom cvičení. Po cvičení na ktoré ste sa tak dlho pripravovali. Miesto sladkého pocitu po dobre vykonanej práci prichádza svalovica. Odborné vysvetlenie nám vraví že sú to vlastne bolesti svalov ktoré vznikajú po cvičení uvoľňovaním kyseliny mliečnej, ktorá sa prejavuje ako prudká bolesť čiže svalová horúčka.

Povedané jednoducho, bolia Vás svaly, lebo ste ich nadmerne zaťažili. Niekto vraví, že ak Vás svaly bolia je to znamenie, že ste mali dobrý tréning. Väčšina odborníkov zase tvrdí, že pri správnom tréningu a správnej regenerácii svalovica nemôže prísť. Pravda je ako takmer vždy niekde uprostred . Niekto fyzickú bolesť pri a po cvičení vyslovene potrebuje a dokonca mu je príjemná aj pri dlhodobom cvičení. Pri prvom cvičení po dlhej dobe je svalovici takmer nemožné zabrániť. Ak však cvičíte pravidelne, dokážete so svalovicou časom vybabrať. Tu je zopár trikov ako na ňu.

Strečing

Strečing by mal byť dôležitou súčasťou každého cvičenia. Tak ako je veľmi dôležité sa rozcvičiť pred cvičením, čím výrazne znížite riziko zranenia typu roztrhnutie svalu, tak aj ukončenie cvičenia by malo byť vždy prevedené strečingom. Svaly sa pri cvičení skracujú, čo nie je prirodzené. Strečingom po cvičení ich naťahujeme a dostávame späť do pôvodného stavu. Vieme tým aj odbúrať ich bolesť či stuhnutie.

Aerobik

Aerobik je veľmi vhodným doplnkom hlavne po cvičení silového typu. Nahromadenú kyselinu mliečnu dostane z Vášho tela ľahký beh o dĺžke asi desať až dvadsať minút a tým sa zbavíte svalovej bolesti. Samozrejme, že musí ísť naozaj o veľmi jednoduchý a nenáročný beh. Kľudne beh môžete nahradiť vyplávaním sa v bazéne.

Regenerácia

Regenerácia je veľmi potrebná, ak športujete pravidelne . Treba si uvedomiť, že športom telo v podstate vyčerpávate. Preto je treba dobiť mu baterky. Dlhodobá regenerácia môže byť pravidelná návšteva sauny, masáž jednotlivých častí tela, či perličkový kúpeľ. Jednoducho návšteva wellnessu je v tomto prípade vždy vítaná.

Odbúranie svalovice je dlhodobý proces. Pokiaľ športujte raz za mesiac, tak sa jej jednoducho nevyhnete. Ak ste však pravidelným nadšencom aktívneho športu, dá sa jej pomerne ľahko zabrániť. Pomôže dodržiavanie hore uvedených rád, ale aj celkový zdravý prístup k životu. Odložiť auto vždy ked sa dá, či občas vynechať výťah pri návrate domov spolu so zdravým stravovaním sú malé, ale potrebné súčasti nášho boja nielen so svalovicou, ale aj z mnohými civilizačnými chorobami s obezitou na čele.

2011-06-13, kategória Zdravie