Redukcia hmotnosti

Aj Vám sa zdá, že cvičiť hodinu, aby ste spálili také množstvo kalórii ako má asi jeden rohlík je zbytočne veľká námaha? Že cvičenie pri chudnutí nie je potrebné? Nuž teraz Vám povieme prečo je. Sú na to minimálne tieto tri dôvody.

1. Spaľovanie energie
Stokilový človek spáli pri polhodinovej jazde na bicykli asi tisíc kilojaulov, čo je hodnota približne štyridsiatich gramov čokolády, alebo 250 gramov kuracích pŕs. Na prvý pohľad je to asi málo, ale ak tento človek bude športovať pravidelne, tak 50 minútové bicyklovanie mu spáli toľko energie, ktorá sa rovná celému diétnemu obedu. Hodnota takého obedu je cca 1300-1600 kilojaulov.

2. Zvýšenie bazálneho metabolizmu po hodinovej aktivite.

Náš organizmus, aj keď je v úplnom fyzickom kľude, spotrebováva energiu, ktorá je potrebná na zachovanie všetkých životných funkcií. Tejto spotrebe energie vravíme bazálny - kľudový matabolizmus. Po jednej hodine intenzívneho cvičenia matabolizmus pracuje až 48 následných hodín vo vyšších otáčkach ako obvykle. Prečo tomu tak je? Svalové bunky majú po pohybovej aktivite vyčerpané glykogénové zásoby, preto neskôr potrebujú vyššiu dodávku energie.Túto berú nie len z jedla, ale tiež z vnútorných tukových rezerv. Čiže, ak niekto cvičí, tak spaľuje kalórie nielen počas toho pohybu, ale aj po skončení aktivity. Dá sa dokonca povedať, že pravidelné zrýchľovanie metabolizmu prináša dlhodobé významnejšie straty kalórii, ako okamžitý výdaj pri cvičení.

3. Budovanie svalov, ktoré aj v kľude spotebúvajú energiu z tukov.

Svaly patria k orgánom, ktoré spotrebúvajú najviac energie.Teda, čím viac máme svalov, tým je väčší kľudový metabolický výdaj. Môžeme potešiť diétárov tým, že kostná svalovina spotrebúva hlavne energiu z mastných kyselín,ktoré sú jednou časťou tuku. Budovanie svalov je teda vhodné nielen na chudnutie, ale aj pre neskoršie stále udržanie ideálnej hmotnosti. Naopak, ak znížený energetický príjem nedoplníme cvičením, ten následne ubúda väčšinou zo svalov. Ak teda človek chudne len na základe diéty, pochádza asi štvrtina úbytku hmotnosti zo svalovej hmoty. Tým sa teda zníži kľudový metabolizmus a ďalej chudneme ťažšie. Ale ak diétu kombinujeme s cvičením aspoň dvakrát za týždeň po dobu pol hodiny, svalovina sa pri redukcii nemusí strácať.

Na záver si treba otvorene povedať, že len vďaka samotnému cvičeniu len málokedy dosiahneme ideálnu hmotnosť. Pohyb znamená tridsať percent pri chudnutí. Zmena stravovacích návykov až sedemdesiat percent. Najlepšia cesta k stálej a trvalej redukcii hmotnosti bez nepríjemného jojo efektu je teda kombinácia pohybu a správneho stravovania.

2011-03-14, kategória Zdravie